Idées de repas simples sous GLP-1 quand l’appétit baisse
Vous cherchez quoi préparer sous Mounjaro ou Wegovy avec moins d’appétit ? Voici trois points de départ concrets : un bol de fromage blanc et d’amandes, du poulet avec une tartine complète, ou du tofu avec des lentilles cuites. Choisissez selon vos goûts et les consignes de votre équipe soignante. Ces associations ne sont ni des menus complets ni des portions prescrites.
Trois associations et leurs portions
Les chiffres viennent de la table Ciqual 2025 de l’ANSES. Ils décrivent les aliments dans l’état précisé, pas toutes les recettes ni toutes les marques. Les quantités ci-dessous sont des exemples pour comparer des possibilités, pas un objectif à atteindre.
Fromage blanc & amandes
Un petit bol et quelques amandes. Vous pouvez les manger séparément.
- Fromage blanc nature, 0 % — 150 g, environ 11 g de protéines.
- Amandes non salées — 20 g, environ 3,8 g de protéines.
Total indicatif pour ces portions : environ 14,8 g de protéines.
Poulet & tartine complète
Pesez le poulet après cuisson. À compléter selon votre repas habituel.
- Filet de poulet cuit — 80 g, environ 24,1 g de protéines.
- Pain complet — 40 g, environ 3,5 g de protéines.
Total indicatif pour ces portions : environ 27,5 g de protéines.
Tofu & lentilles vertes
Utilisez des lentilles cuites. Préparez le tofu selon son emballage.
- Tofu nature — 100 g, environ 13,4 g de protéines.
- Lentilles vertes cuites — 100 g, environ 10,1 g de protéines.
Total indicatif pour ces portions : environ 23,5 g de protéines.
Liste de courses GLP-1 pour ces trois idées
Choisissez d’abord les associations qui vous plaisent, puis vérifiez ce que vous avez déjà. Pour préparer les trois exemples ci-dessus, les ingrédients à noter sont :
- Au frais : fromage blanc nature, filet de poulet et tofu nature.
- Dans le placard ou au rayon épicerie : amandes non salées, pain complet et lentilles vertes.
Les grammes indiqués plus haut correspondent aux portions utilisées dans nos calculs, parfois après cuisson. Ce ne sont pas les poids des paquets à acheter ni une liste pour sept jours. Complétez vos repas selon vos habitudes et vos éventuelles consignes de santé.
Comment en faire une idée qui vous convient ?
Commencez par une association que vous aimez et que vous avez sous la main. Vérifiez l’état indiqué : le poids du poulet et des lentilles correspond ici à des aliments cuits. Vous pouvez organiser le reste du repas selon vos habitudes et vos consignes personnelles. Une de ces associations, seule, ne garantit pas des apports suffisants pour la journée.
Si vous connaissez déjà un objectif de protéines défini avec votre professionnel de santé, l’outil gratuit vous aide à comparer cet objectif avec ce que vous avez consommé. Sans objectif personnel, vous pouvez aussi explorer ses idées sans saisir de chiffre.
Vous préférez noter vos idées et préparer vos courses sur papier ? Le carnet imprimable rassemble dix associations, des repères de portions, une fiche de courses vierge et une page hebdomadaire à remplir. Il ne calcule pas vos quantités d’achat.
Les limites de ces exemples
Les produits réels peuvent différer des valeurs Ciqual ; vérifiez les étiquettes. Le fromage blanc contient du lait, les amandes sont des fruits à coque, le pain contient du gluten et le tofu contient du soja. En cas d’allergie ou de régime médical, suivez vos consignes et vérifiez les emballages. Si manger ou boire devient difficile, ou si des symptômes persistent, demandez un avis médical. Retrouvez nos informations médicales et les informations de l’Assurance Maladie.
Explorer les idées dans l’outil gratuit